Ballonnements après les repas : 4 astuces faciles!

Ton ventre gonfle après presque tous tes repas? Tu n’es pas seul(e). Chez LIVIA nutrition, notre clinique virtuelle de santé hormonale et digestive, les ballonnements font partie des sujets qui reviennent le plus souvent en consultation. On peut comprendre! En plus d’être inconfortable et esthétiquement tannants, les ballonnement peuvent miner notre énergie et notre focus durant la journée!

Alors, que faire lorsque ceux-ci deviennent de plus en plus fréquents?

Presque tout le monde a le même premier réflexe : « Qu’est-ce que j’ai mangé aujourd’hui qui m’a fait réagir? » Probablement que je devrais éliminer cet aliment pour voir, je suis peut-être intolérante?

Effectivement, les aliments sont parfois en cause, c’est vrai. Mais bien souvent, le problème vient surtout de la façon dont on mange. Voici pourquoi, et 4 habitudes simples pour aider ta digestion dès aujourd’hui.

Pourquoi le stress peut causer des ballonnements

La base du système nerveux

Notre système nerveux est constitué de deux branches distinctes et chaque d’elle est responsable de certaines fonctions.

🏃‍♀️ Le système nerveux sympathique est celui qui est activé en période de stress, d’action ou d’urgence. Malheureusement, dans le mode de vie moderne, ce dernier est activé plus souvent qu’autrement!

💆‍♀️ Le système nerveux parasympathique est celui qui nous ramène au calme, il est nécessaire pour permettre un bon sommeil et pour activer … la digestion!

L’impact d’un mode de vie stressant sur notre digestion

Lorsqu’on s’intéresse aux différentes fonctions des systèmes nerveux, on comprend rapidement que manger rapidement, entre deux tâches ou encore, en travaillant, est vraiment contreproductif en ce qui a trait à la santé digestive.

Lorsqu’on mange vite, debout au comptoir, en s’occupant des enfants ou devant nos courriels, notre corps ne comprend pas forcément que c’est le moment de passer en mode calme et digestion. Résultat : la digestion se fait moins bien, et le ventre peut ballonner, même si ce qu’on a mangé ne contenait rien de problématique!

💡 À noter : pas besoin de te sentir stressé(e) pour l’être. Si ton quotidien roule à toute vitesse et que ta charge mentale est élevée, ton corps peut rester en mode « accélérateur » plus souvent que tu ne le crois.

«Ok les filles, la gestion du stress c’est bien beau, mais la vie prend le dessus, c’est pas si simple…» qu’on t’entends nous dire.

Bien sûr, on comprend totalement!

Le mieux que tu puisses faire est de t’octroyer, dans la mesure du possible et le plus souvent possible, une vraie pause pour prendre ton repas. Tu dois te choisir.

4 habitudes simples pour réduire les ballonnements

Alors, tu l’auras compris, avant de mettre inutilement de côté certains aliments que tu apprécies, commence par tester l’effet du stress sur tes ballonnements! Voici concrètement comment y parvenir, en intégrant 4 habitudes concrètes pour diminuer tes ballonnements!

1. Prends un vrai 30 minutes de pause (minimum), sans travailler. Une distraction est correcte, tant qu’elle est calme: un podcast, une émission, un livre, les collègues…
2. Prend ton temps pour manger et MAS-TI-QUE, on ne le répètera jamais assez, la mastication est la première étape de la digestion et c’est la seule sur laquelle tu as le contrôle! De plus, nous avons des enzymes dans la bouche qui ne se retrouvent nul part ailleurs dans notre système digestif, si on mange très rapidement, le contact entre les aliments et ces dernières est perdue. On part donc avec une prise pour notre digestion!
3. Si c’est possible, prend un petit moment pour marcher après ton repas. Pas besoin de faire le tour du quartier, un petit moment, 10-15 minutes, peut définitivement stimuler la digestion.
4. Effectue 4 respirations diaphragmatiques pour «stimuler» le nerf vague avant de débuter ton repas. Ca peut sembler intense, mais 5 respirations, ca prend à peine plus d’une minute et ça passe complètement inaperçu! Cette habitude peut vraiment faire toute la différence pour t’aider à activer ton système nerveux parasympathique et, par le fait même, ta digestion.

Intéressant les respirations, mais on fait ça comment, exactement?

La respiration diaphragmatique : un outil simple pour mieux digérer

Simple, gratuite et toujours à portée de main, la respiration diaphragmatique est un outil précieux, surtout pour les personnes tendues. Pour de meilleurs résultats, pratique-la aussi quelques minutes par jour, au moment ou tu le désires!

Comment faire la respiration diaphragmatique (étape par étape)

Le principe est de respirer avec le ventre, en le remplissant puis en le vidant complètement.

On le sait, ça a l’air trop simple pour être vrai. Pourtant, ces changements ont aidé plusieurs dizaines de nos clients à mieux digérer. Et bonne nouvelle : essayer ne coûte rien. 😉

Quand consulter pour des ballonnements?

Ces habitudes peuvent faire une vraie différence, mais elles ne remplacent pas un suivi médical. En effet, les troubles digestifs sont souvent multifactoriels.

Consulte un professionnel de la santé si tes ballonnements :

• sont fréquents ou persistent malgré ces changements ;
• s’accompagnent de douleurs importantes, de perte de poids inexpliquée, de sang dans les selles ou de changements marqués de ton transit ;
• ont un impact sur ta qualité de vie.

Une nutritionniste expérimentée en santé digestive peut t’aider à trouver ce qui se cache derrière tes symptômes : habitudes, stress, intolérances, déséquilibres hormonaux ou autres. C’est d’ailleurs en partie la raison pour laquelle nous avons fondé Livia nutrition. ☺️

FAQ : ballonnements et digestion

Est-ce que le stress peut vraiment causer des ballonnements? Oui. Quand ton corps est en mode « accélérateur » (système sympathique), la digestion passe au second plan. Manger dans cet état peut entraîner des ballonnements, même avec des aliments que tu tolères bien.

Combien de temps faut-il prendre pour manger?
On recommande au moins 30 minutes, dans un contexte calme et sans travailler.

Combien de temps marcher après un repas pour mieux digérer?
Au moins 5 minutes, idéalement 15, pour aider l’estomac à se vider vers les intestins.

Comment dégonfler le ventre du stress ? Commencer par tester les stratégies présentées dans l’article, principalement si le ventre gonflée se présente suite à un repas. S’il semble présent en permanence, il peut être lié à autre chose que le lien entre le stress et la digestion, notamment, le cortisol ou la baisse des oetrogènes, lors de la ménopause.

Est-ce que l’anxiété donne des gaz ? Évidemment, l’anxiété perturbe la digestion de plusieurs personnes. Ce phénomène est désormais très bien documenté, notamment via tout ce qu’on apprend en lien avec l’axe intestin-cerveau. L’effet est tel que certaines personnes atteintes du SII (syndrome de l’intestin irritable) se font désormais prescrire des «antidépresseurs» à faible dose pour leur effet démontré sur le système nerveux central et, par le fait même, sur les symptômes digestifs.

Quels sont les symptômes d’un intestin stressé ? Bien que ce ne soit pas réellement l’intestin qui soit stressé mais bien, le corps au complet, les symptômes peuvent varier d’une personne à l’autre, passant de la diarrhée, maux de ventre et ballonnements ou aux troubles digestifs hauts comme les nausées ou encore, le reflux!

Tu as des questions sur tes ballonnements?

Chez LIVIA nutrition, on accompagne les personnes qui vivent avec des troubles digestifs et hormonaux, en ligne, partout au Québec. Prends rendez-vous ou écris-nous : ta question pourrait même devenir le sujet de notre prochain article! 👀

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Vanessa Daigle, nutritionniste chez LIVIA nutrition